POMPKI NA

rób pompki na poręczach bardzo dobre cwiczenie na dopompowanie klatki , ja to robie zamiast skosu góre i jest swietnie... powodzenie...

Witam Dziś z rana siłownia fbw -zarzut siłowy 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 -MC 50x5 70x5 80x5 90x5 95x5 -podciąganie podchwyt wąsko ccx17 10 7 -pompki na poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x6 + brzuch Wieczorem trucht, niecałe 5km Wkleje też miskę, tak mniej więcej jem. Czasem zmieniają się składniki, ale zawsze mieszcze się między 2900-3000 kcl [...]

Do celu wypracowania kondycji służą: Wszelkie rodzaje biegu (w szczególności interwały!), Wszelkie rodzaje treningu obwodowego („stacje” – patrz INTERWAŁOWE PIEKŁO), Wszelkiego rodzaju kompleksy sztangowe Wszelkie rodzaje sparingu zadaniowego, w tym sparingi ze zmianą zawodników na „świeżych” [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa: 1. Wyciskanie sztangi leząc na prostej 2. Wyciskanie hantli siedząc 3. Pompki na poręczach Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcie na palce

hooligans2 prosze bardzo. "struktura planu skroconego full body": 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie Tyle.

A Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ 3s, ale lepiej jakbys dal przysiad. - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 3s Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - [...]

A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 ;] Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze [...]

nic nowego stagnacja wcześniej czy później dopadnie każdego Zmień cwiczenia dodaj nadwyżke kaloryczną możesz dodać kreatyne jak jeszcze nie brałeś Zamiast wyciskania sztangi daj pompki na poręczach ,zamiast wyciskania hantli na płaskiej daj skos dodatni lub ujemny możesz dodać przenoszenia lub jakieś maszyny

Darek62, a skąd Ty to możesz wiedzieć ?? Przecież nie ma tu żadnych informacji o tym, czy byłby to HST, czy nie. Domyślasz się ?? O tym, że byłby to HST świadczyłoby zastosowanie 9 - 12 dniowego okresu roztrenowania przed cyklem treningowym. Zejście na niższe ciężary i zastosowanie progresji. Oraz ćwiczenie tych samych mięśni ze względnie dużą [...]

Nogi: Przysiad/MC 2x 15 (3x10, 4x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) [...]

no cos chce zmienić.. bo od dłuższego czasu ciezko z przybywaniem kolejnych cm i kolejnych kg.. Bicepsy chciałbym trochę skatować przez około 2-3 miesiace.. i powrócić do cwiczenia ich 1 x w tyg.. A co do klatki to chce ja troche uwypuklic.. klatkę wcześniej ćwiczyłem nst: 1. Wyciskanie płaska - 4x 10,10,8,8 + dobitka około 4-5 razy 2. [...]

tak, ankieta by sie przydała; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html zdjęcie też... duże jest prawdopodobieństwo, ze barki faktycznie przejmują dużą częśc pracy, jednak aby coś stwioerdzic musza byc powyższe, plus dość dokładne opisy techniki- albo filmiki- z wyciskań hantelkami, sztangą. [...]

1. Nogi: -przysiady 3s /ok + wspiecia na palce bezposrednio po lub po treningu 2s max Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /ok Plecy: -drążek 2s / szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą 2s / ok Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s /ok Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki 2s /sztangi [...]

Mogles zaczac od jednego zestawu, same wielostawowe cwiczenia. Proponuje cos takiego. Nie jestem autorem tego treningu ale aktualnie nim cwicze i jest dobrze. 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie [...]

To był temat o zakwasach więc piszcie konkrety a nie się sprzeczacie.Dostałem podpowiedz na temat skupienia się nad techniką ale czy mam zmniejszyć obciążenie, czy robić tym samym? Przypominam, że zakwasów nie mam tylko na bicu i tricu. Dla uzupełnienia dodam jak wygląda mój trening tych partii: Biceps: -uginanie ramion na przemian chantlami 4 [...]

Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

po glebszej analizie mam ptanie: ''poniedziałek i piątek dokładasz po 1 ćw na klatkę(np skos głoa w dół, rozpiętki) i 1 na triceps(w piątek), 2 na triceps w poniedziałek(np pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń'' czyli kazde dolozone cwiczenie po 4 serie czyli jesli 2 na trica w poniedz. to 8 serii ? [...]

czemu na klatke robisz wszystko na plaskim ? wrzuc jakies wyciskanie na skos :> Triceps 1.Wyciskanie sztangietki zza glowy (prog. 10-8-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Francuz siedząc sztangietka (prog.12-10-8) czym sie rozni 1 cwiczenie od 3 cwiczenia? 1.Hack-Przysiady (prog.15-12-10-8) 2.Przysiady ze sztangą na barkach (prog.12-10-8) [...]